今日は3週目の木曜日.
平日に掛けるのはこれで最後だ.
メニューはL4-1時間,筋持久力の養成.
今日のおかずはロッキー4→3→2と来たのでロッキー1.
かと思いきやロッキー4に戻る.
丁度90分で終わるし,1番キツい40~50分でトレーニングシーンに入るのでオススメ.
15分アップで最初の10分は254Wくらい.
次の10分はケイデンスを80rpmから100rpmへ.
昨日のインターバルのお陰で脚がパンパンでケイデンスが上げられない.
パワーがみるみる落ちて20分で247W.
再度,80rpmに戻したがもうパワーを上げられず.
とりあえずL4-30minはやろうと必死で回す,244W-30:00.
一度,L3に落として脚を回復.
再度,40分~60分を250Wで踏んでいく.
L4~L3~L4(SST):240W-1:00:00
結局,全部L4とは行かずL3~L4のSSTになったがまあいいトレーニングになった.
そしてロッキーは全く見ていなかったwとにかくシンドイ.
しかしL3で脚を回復させるなんて芸当,昔は出来なかったのだが・・・
だいたい一度脚が終わったら,あとはズブズブだったのに.
2月も成長を感じられたし順調に仕上がってきていますな,多分.
あとそうだ.
アメリカへ行っていたSL4が無事帰ってきたらしい.
土曜日の練習後に取りに行こう.
やっぱりSL4じゃないと
平日に掛けるのはこれで最後だ.
メニューはL4-1時間,筋持久力の養成.
今日のおかずはロッキー4→3→2と来たのでロッキー1.
かと思いきやロッキー4に戻る.
丁度90分で終わるし,1番キツい40~50分でトレーニングシーンに入るのでオススメ.
15分アップで最初の10分は254Wくらい.
次の10分はケイデンスを80rpmから100rpmへ.
昨日のインターバルのお陰で脚がパンパンでケイデンスが上げられない.
パワーがみるみる落ちて20分で247W.
再度,80rpmに戻したがもうパワーを上げられず.
とりあえずL4-30minはやろうと必死で回す,244W-30:00.
一度,L3に落として脚を回復.
再度,40分~60分を250Wで踏んでいく.
L4~L3~L4(SST):240W-1:00:00
結局,全部L4とは行かずL3~L4のSSTになったがまあいいトレーニングになった.
そしてロッキーは全く見ていなかったwとにかくシンドイ.
しかしL3で脚を回復させるなんて芸当,昔は出来なかったのだが・・・
だいたい一度脚が終わったら,あとはズブズブだったのに.
2月も成長を感じられたし順調に仕上がってきていますな,多分.
あとそうだ.
アメリカへ行っていたSL4が無事帰ってきたらしい.
土曜日の練習後に取りに行こう.
やっぱりSL4じゃないと
ロッキーが本気で欲しくなります